استاد: بهترین کسی که میتونه قهرمانت کنه ، برات عمرش رو بذاره ، از قهرمانی و تمرین خودش بگذره تا تو قهرمان بشی ..... شاگرد: یه موقعی میفهمی استادت کی بود و چقدر زحمت کشیده که دیگه ورزشکار نیستی یا دوران قهرمانی ات تمام شده ! وفاداری تنها چیزیه که شاگرد خودش باید از استادش یاد بگیره تا بهش وفادار بمونه. زبانت معمار است و خشت خام مبادا کج بچینی دیوار سخن که فرو خواهد ریخت بنای شخصیتت

فرمان تعادل جسمی و روحی شما توسط سیستمهای گوناگونی که با هم کار میکنند، صادر میشود. سیستم دهلیزی، تحت فرمان سنسورهایی در سر است (شامل گوشها) که موقعیتیابی فضایی را کنترل میکند. سیستم حس عمقی، شامل گیرندههایی در مفاصل، عضلات و بافتهای همبند میشود که درک موقعیت و حس حرکت را به بدنتان گزارش میدهد. بینایی، سومین سیستم است، مانند چشم که محیط اطراف را سنجش و ارزیابی میکند و به همین دلیل، حفظ تعادل با چشمهای بسته، چالشی بزرگ است. مشکلات تعادلی به بینایی مربوط است. بهدلیل پیچیدگی سیستمهای تعادلی، ارزیابی و پرورش تعادل تحت شرایط گوناگون، از اهمیت خاصی برخوردار است. برای نمونه، تست تعا

ماهیچه مهم بدن را می توان به چند بخش تقسیم کرد: ماهیچه های سینه، دو سر و سه سر، جلو بازو، شانه، کول، شکم، ران، ساق. و این هم برنامه ای برای تمام عضلات بدن که می توانید بدون استفاده از وزنه به راحتی آنها را انجام دهید. تعداد دفعات تکرار و ست ها برای همه افراد یکسان نیستند. شما باید بنا بر توانایی ها فردی و نتایجی که از تمرینات خود می خواهید داشته باشید، تعداد دفعات تکرار آنرا افزایش دهید. اگر شما جزء افراد تازه وارد هستید بهتر است از یک متخصص در زمینه تعداد ست ها کم بگیرید. سینه 1- شنا با شیب این نرمش عموماً بر روی قسمت بالایی سینه کار می کند و در وهله دوم عضلات شانه به ویژه قسمت های می

جهت ارتقاء سرعت بایستی مراحل زیر تحت آموزش و تمرین قرار گیرند:شروط پایهتوسعه قدرت انفجاریاصلاح مهارتبکارگیری مهارتتمرینات سرعتیشروط پایه شامل آموزش چابکی، انعطافپذیری و قدرت میباشد که به عنوان پیش شرط لازم در آموزش سرعت محسوب میگردد. تکمیل شروط پایه حاکی از میزان سطح آمادگی و تندرستی است که به ورزشکار اجازه تمرینهای فشردهتر را میدهد و در نهایت موجب ارتقاء قدرت (انفجاری) وی میشود. زمانی که عضلات به میزان رشد لازم برسند بایستی بر روی اصلاح مهارت کار کرد. در هر مهارتی میبایست برای حذف حرکتهای غیر ضروری و افزایش بازدهی بیومکانیکی تمرین شده و کارهای اصلاحی لازم انجام شود.با حرکتهای اصلاح